什么运动能减掉大肚腩？ 5个消灭肚腩，练出马甲线动作，男女通用！

流沙生活 2025-09-13 09:07:05 91

5个很棒的虐腹动作，配合运动前或运动后20分钟以上的有氧运动，消灭你的大肚腩。

要求每个动作做2-4组，每组做10-20次。练习过程中尽可能慢一点，将每个动作做标准。具体动作如下：

动作1

仰卧交替举腿 2-4组*10-20次

动作2

仰卧直腿卷腹2-4组*10-20次

动作3

坐姿屈膝收腿2-4组*10-20次

动作4

侧卧屈膝挺髋2-4组*10-20次

动作5

仰卧屈膝侧卷腹2-4组*10-20次